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Les macronutriments :
ce qu'ils font pour toi.
Protéines, glucides, lipides — trois mots qu'on entend partout, mais dont le rôle réel est souvent mal expliqué. Voici ce que font concrètement tes macros, pourquoi chacun est utile, et comment les regarder sans en faire une obsession.
BodyTemple est une safe place. Comprendre les macros ne signifie pas les surveiller à la virgule. C'est avoir les clés pour faire des choix éclairés — librement.
Les trois macros et leur énergie
Protéines
4 kcal / g
Construction & réparation
Briques du corps. Réparent les muscles, fabriquent les enzymes et les hormones, participent au système immunitaire. Très rassasiantes — un repas riche en protéines cale longtemps.
Sources : viandes, poissons, œufs, légumineuses, produits laitiers, tofu.
Glucides
4 kcal / g
Carburant principal
Source d'énergie préférentielle du cerveau et des muscles. Stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. Essentiels pour les efforts intenses et la récupération sportive.
Sources : céréales, légumes, fruits, légumineuses, tubercules.
Lipides
9 kcal / g
Hormones & absorption
Indispensables à la production hormonale (dont les hormones sexuelles), à l'absorption des vitamines A, D, E, K, et à la santé des membranes cellulaires. À ne pas éliminer.
Sources : huiles végétales, noix, avocat, poissons gras, œufs.
Ce qu'on dit sur les macros — et ce qui est vrai
"Les lipides font grossir."
C'est l'excès calorique global qui conduit à une prise de masse grasse — pas un macro en particulier. Les lipides sont caloriquement denses (9 kcal/g), donc faciles à surconsommer, mais essentiels à la santé.
"Les glucides sont à éviter."
Les glucides sont le carburant principal du cerveau et des muscles. Les réduire peut être une stratégie valide pour certains, mais ils ne sont pas "mauvais" intrinsèquement.
"Les protéines aident à garder le muscle en déficit."
Oui. En déficit calorique, un apport protéique suffisant (1,6-2 g/kg) limite la perte de masse musculaire et améliore la satiété.
Calcule ta répartition macro personnalisée
BodyTemple propose plusieurs modes macro selon ton objectif : classique, high-protein, low-carb, équilibré.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que les macronutriments ?
Protéines (4 kcal/g), glucides (4 kcal/g) et lipides (9 kcal/g) — les trois familles de nutriments qui fournissent de l'énergie et constituent 100 % de tes apports caloriques.
Doit-on réduire les glucides pour perdre du poids ?
Non, c'est le déficit calorique total qui compte — pas le macro que tu réduis. Baisser les glucides peut fonctionner pour certaines personnes mais n'est pas obligatoire.
Les lipides font-ils grossir ?
Non, les lipides ne font pas grossir intrinsèquement. C'est l'excès calorique global qui conduit à une prise de graisse. Les lipides sont essentiels à de nombreuses fonctions du corps.
Combien de protéines par jour pour un adulte actif ?
Entre 1,6 et 2,2 g/kg de poids corporel/jour pour un sportif régulier. Pour un adulte sédentaire, 0,8 à 1 g/kg suffit. BodyTemple calcule ta cible protéique selon ton profil et ton objectif.