⚖️ Guide · Lecture 5 min
Quelle répartition macro
pour ton objectif ?
Classique, high-protein, low-carb, keto — il y a autant de répartitions macro que de gourous du fitness en ligne. La vérité : la "meilleure" répartition est celle que tu peux tenir dans la durée, en mangeant des aliments que tu aimes.
BodyTemple est une safe place. Il n'existe pas de répartition macro universelle. Ce guide te donne des repères pour choisir ce qui correspond à ta vie — pas une règle à suivre.
Les modes macro dans BodyTemple
BodyTemple propose plusieurs modes de répartition macro. Chacun garde le même apport calorique total — seule la répartition entre protéines, glucides et lipides change.
Classique
P 30 % · G 40 % · L 30 %
La répartition la plus polyvalente. Adaptée à la majorité des objectifs, facile à tenir au quotidien. Point de départ recommandé si tu ne sais pas par où commencer.
High Protein
P 40 % · G 35 % · L 25 %
Priorité aux protéines. Idéal en déficit pour préserver le muscle, ou en prise de masse pour maximiser la synthèse protéique. Très rassasiant.
Low Carb
P 35 % · G 20 % · L 45 %
Glucides réduits, lipides augmentés. Adapté aux personnes peu tolérantes aux glucides ou qui se sentent mieux avec moins de sucres. Moins adapté aux efforts intenses.
Équilibré
P 25 % · G 50 % · L 25 %
Plus de glucides, moins de protéines. Adapté aux sportifs d'endurance ou aux personnes qui s'entraînent souvent et ont besoin d'énergie facilement disponible.
Choisir selon ton objectif
Perte de graisse
Classique ou High-Protein
Priorité aux protéines pour préserver le muscle. Le déficit calorique fait le travail — la répartition affine le confort et la satiété.
Prise de muscle
High-Protein ou Équilibré
Protéines élevées pour stimuler la synthèse musculaire. Glucides suffisants pour soutenir les entraînements et la récupération.
Maintien
Classique ou Équilibré
La flexibilité prime. Choisis la répartition que tu peux tenir naturellement sur le long terme sans te contraindre.
Ce que les macros ne changent pas
💡 Ce qui compte vraiment
À calories équivalentes, les différentes répartitions macro donnent des résultats similaires pour la perte ou le gain de masse. Ce qui change : la satiété, l'énergie pendant l'effort, et le confort quotidien. Choisis en fonction de comment tu te sens — pas en fonction de ce qui est supposé être "optimal".
Calcule ta répartition macro adaptée
BodyTemple calcule ton TDEE et te propose plusieurs modes macro — avec des chiffres en grammes et en pourcentages.
Questions fréquentes
Quelle répartition macro pour perdre de la graisse ?
Vise 30-35 % de protéines pour préserver le muscle en déficit. Pour le reste (glucides/lipides), choisis ce qui te convient le mieux — le déficit calorique total est ce qui détermine la perte de graisse.
Quelle répartition macro pour prendre du muscle ?
High-protein ou équilibré : 1,6-2,2 g de protéines/kg + suffisamment de glucides pour les entraînements. Un léger surplus calorique est nécessaire pour gagner de la masse musculaire.
Le régime keto est-il efficace pour perdre du poids ?
Il peut l'être — notamment parce qu'il réduit souvent naturellement les apports caloriques. Mais il n'est pas supérieur à une répartition classique à calories égales. C'est le déficit qui compte, pas la source de macros.
Faut-il peser ses aliments pour respecter ses macros ?
Non, ce n'est pas obligatoire. Comprendre sa répartition aide à structurer ses repas. Une approche par portions visuelles (la moitié de l'assiette en légumes, un quart en protéines, un quart en glucides complexes) fonctionne pour beaucoup sans comptage.