📐 Transparence · Formules scientifiques
Comment BodyTemple
calcule tes besoins.
Pas de boîte noire. Toutes les formules utilisées par BodyTemple sont issues de la littérature nutritionnelle et expliquées ici. Parce que comprendre le calcul, c'est mieux pouvoir l'interpréter — et décider librement ce que tu en fais.
1. Le métabolisme de base (BMR)
BodyTemple utilise la formule Mifflin-St Jeor (1990), considérée comme la plus précise pour les populations actuelles — plus fiable que l'ancienne formule Harris-Benedict sur la majorité des profils.
Pour les personnes assignées homme à la naissance :
BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5Pour les personnes assignées femme à la naissance :
BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) − 161Source : Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241-7.
2. La dépense totale journalière (TDEE)
Le TDEE est obtenu en multipliant le BMR par un facteur d'activité (PAL — Physical Activity Level). Ces coefficients sont issus des recommandations révisées de l'OMS et de la littérature sur la dépense énergétique.
| Niveau d'activité | Facteur | Exemples |
|---|---|---|
| Sédentaire | × 1,2 | Bureau, télétravail, peu de marche |
| Légèrement actif | × 1,375 | 1-3 séances/sem ou beaucoup de marche |
| Modérément actif | × 1,55 | 3-5 séances/sem ou travail physique |
| Très actif | × 1,725 | 6-7 séances/sem, sport intensif |
| Extrêmement actif | × 1,9 | Athlète, double entraînement quotidien |
3. La cible calorique selon l'objectif
Une fois le TDEE calculé, BodyTemple applique un ajustement selon ton objectif. Ces seuils sont issus des recommandations générales en nutrition sportive et clinique.
TDEE − 15 %Déficit modéré, préservation du muscleTDEE − 25 %Max recommandé sans suivi professionnelTDEEApports = dépensesTDEE + 10 %Surplus propre, minimise la prise de grasTDEE + 20 %Surplus agressif, prise rapideTDEE ± 0 %Maintien, focus protéines élevées4. La répartition des macros
BodyTemple propose 4 modes de répartition macro. Les grammes sont calculés à partir de la cible calorique, avec les conversions standard (protéines : 4 kcal/g, glucides : 4 kcal/g, lipides : 9 kcal/g).
⚖️ Classique
🥩 High Protein
🥑 Low Carb
🏃 Équilibré Sport
5. L'IMC — un indicateur indicatif, pas un verdict
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) est calculé selon la formule standard de l'OMS. BodyTemple l'affiche comme information contextuelle, jamais comme objectif à atteindre.
IMC = poids (kg) ÷ taille² (m)L'IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse, ne tient pas compte de la répartition corporelle et n'a pas été conçu comme outil de diagnostic individuel. Une personne très musclée peut avoir un IMC "obèse" ; une personne peu musclée peut avoir un IMC "normal" malgré une composition corporelle défavorable. BodyTemple contextualise toujours ce chiffre.
Limites des estimations
Précision ± 10-15 %
Toutes les formules de métabolisme de base ont une marge d'erreur. Utilise les résultats comme point de départ, ajuste sur 2-4 semaines.
Variabilité individuelle
La génétique, le microbiome, l'historique de restriction alimentaire et l'adaptation métabolique peuvent faire varier tes besoins réels.
Pas un avis médical
BodyTemple ne remplace pas un suivi par un professionnel de santé ou un diététicien. En cas de doute ou de condition médicale, consulte un spécialiste.
Prêt·e à calculer ?
Avec ou sans formule dans la tête — BodyTemple fait le calcul pour toi.