🏋️ Calculateur gratuit · Sans compte
Estime ta dépense énergétique
et progresse à ton rythme.
Que tu sois sédentaire, sportif occasionnel ou athlète régulier — ton corps brûle de l'énergie différemment. BodyTemple calcule ton TDEE (Total Daily Energy Expenditure) en tenant compte de ton profil et de ton activité réelle. Pas une moyenne, ton estimation.
Calculer mon TDEE →Ton niveau d'activité, c'est toi qui le connais. BodyTemple ne juge pas si tu fais du sport ou pas. Il s'adapte à qui tu es — pas à qui tu "devrais" être.
Comprendre ta dépense énergétique
BMR
Métabolisme de base
Énergie dépensée au repos : respiration, circulation, thermorégulation. C'est le plancher — même sans bouger, ton corps consomme.
EAT
Activité sportive
Calories brûlées pendant l'entraînement : cardio, musculation, sport collectif… Variable selon l'intensité et la durée.
NEAT
Activité non sportive
Marche, ménage, gestes du quotidien. Souvent sous-estimé, le NEAT représente 15 à 50 % de la dépense totale chez les personnes actives.
TDEE = BMR + EAT + NEAT + TEF (effet thermique des aliments). BodyTemple estime cet ensemble via ton facteur d'activité.
Quel est ton niveau d'activité ?
Bureau, télétravail, peu de marche. Moins de 5 000 pas par jour.
1-3 séances par semaine ou beaucoup de marche au quotidien.
3-5 séances par semaine, effort réel, ou travail physique régulier.
6-7 séances par semaine, entraînements intensifs, sport de compétition.
Athlète professionnel, double entraînement quotidien, travail physique intense.
BodyTemple s'adapte à ton sport
🏃
Cardio
Course, vélo, natation… Glucides prioritaires pour l'énergie et la récupération.
🏋️
Musculation
Protéines prioritaires pour la synthèse musculaire et la récupération.
⚡
Crossfit / HIIT
Mix intense : protéines élevées + glucides suffisants pour soutenir l'effort.
🥋
Sport de combat
Besoins mixtes selon le cycle (compétition vs hors-saison), bien couverts par le mode High Protein.
🏆
Compétition
Dépense élevée, récupération critique. BodyTemple ajuste les cibles caloriques et macros en conséquence.
🧘
Yoga / Mobilité
Activité douce, besoins modérés. Répartition équilibrée, accent sur les lipides de qualité.
Calcule ton TDEE maintenant
Moins de 2 minutes. Résultats immédiats. Tes données restent sur ton appareil.
Questions fréquentes
Comment calculer sa dépense énergétique journalière ?
TDEE = BMR × facteur d'activité. BodyTemple utilise la formule Mifflin-St Jeor pour le BMR puis applique le facteur correspondant à ton niveau d'activité, de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (athlète).
Faut-il manger plus quand on fait du sport ?
En général oui — surtout en récupération. Sous-manger par rapport à son TDEE peut nuire aux performances et à la composition corporelle. BodyTemple calcule un seuil adapté à ton activité.
Le TDEE change-t-il si je fais du cardio et de la muscu ?
Oui. Le type d'activité influence la répartition macro recommandée plus que le TDEE brut. BodyTemple adapte les suggestions macros selon ton profil sportif, pas seulement le niveau général.
Quelle précision attendre du calcul ?
Les formules donnent une estimation à ±10-15 %. C'est un point de départ, pas une vérité absolue. Ajuste selon tes résultats réels sur 2-4 semaines. BodyTemple t'explique comment interpréter les chiffres.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Tout reste dans le localStorage de ton navigateur — aucun serveur, aucun compte. En savoir plus.