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Protéines, glucides, lipides — pas besoin de mémoriser des ratios complexes. BodyTemple calcule ta répartition macro personnalisée en fonction de ton objectif, ton niveau d'activité et tes préférences. Sans régime imposé.
Calculer mes macros →Pas de régime strict ici. Les macros sont des repères — pas des règles à suivre à la virgule. BodyTemple te donne un point de départ que tu ajustes librement selon ce qui fonctionne pour toi.
Protéines, glucides, lipides : à quoi ça sert vraiment ?
Protéines
Construction & récupération
Elles construisent et réparent les muscles, soutiennent le système immunitaire et rassasient durablement. Indispensables, quelle que soit ton objectif.
Glucides
Énergie & performance
Le carburant principal de ton cerveau et de tes muscles. Essentiels à l'effort, à la récupération et à la régulation de l'humeur. Pas un ennemi.
Lipides
Hormones & équilibre
Nécessaires à la production hormonale, à l'absorption des vitamines liposolubles et au bon fonctionnement du cerveau. À ne pas sacrifier pour "économiser" des calories.
4 modes macro selon ta façon de manger
⚖️ Classique
50 % G · 20 % L · 30 % P
Équilibre polyvalent, adapté à la plupart des objectifs de maintien ou légère prise de masse.
🥩 High Protein
40 % G · 20 % L · 40 % P
Idéal en déficit ou recomposition pour préserver le muscle et optimiser la récupération.
🥑 Low Carb
20 % G · 40 % L · 40 % P
Moins de glucides, plus de lipides. Bien toléré par certains profils, surtout en perte de gras.
🏃 Équilibré Sport
45 % G · 25 % L · 30 % P
Glucides légèrement relevés pour soutenir l'endurance et la récupération des sportifs cardio.
Quelle répartition selon ton objectif ?
Perte de graisse
Priorité aux protéines pour protéger le muscle en déficit calorique. BodyTemple recommande automatiquement le mode High Protein ou Low Carb selon ton activité.
Prise de muscle
Protéines élevées + glucides suffisants pour l'énergie et la synthèse protéique. Léger surplus calorique recommandé.
Recomposition corporelle
Objectif ambitieux : perdre du gras et gagner du muscle simultanément. Protéines très élevées, calories proches de la maintenance.
Mieux manger
Pas d'objectif chiffré — juste comprendre ses besoins. BodyTemple te donne des repères équilibrés sans contrainte.
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Un profil, un objectif — BodyTemple fait le reste. Sans compte, sans abonnement.
Questions fréquentes
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Entre 1,6 et 2,2 g par kg de poids de corps. Pour 70 kg, c'est environ 112 à 154 g/j. BodyTemple calcule cette cible en fonction de ton profil complet — pas une moyenne générique.
Faut-il réduire les glucides pour perdre du gras ?
Non, ce n'est pas obligatoire. La réduction calorique totale est le facteur principal. Réduire les glucides est une stratégie efficace pour certains — pas pour tous. BodyTemple te propose plusieurs modes pour trouver ce qui te convient.
Les lipides font-ils grossir ?
Non en soi — c'est l'excès calorique global qui entraîne une prise de poids. Les lipides sont essentiels aux hormones, à la satiété et au cerveau. Ne les sacrifiez pas.
Dois-je peser ma nourriture pour suivre mes macros ?
Pas forcément. Beaucoup de personnes utilisent les macros comme guide visuel et d'intention, sans peser chaque aliment. BodyTemple te donne des repères — tu décides comment les utiliser.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Tout reste dans le localStorage de ton navigateur. Aucun serveur, aucun compte, aucun cookie de tracking. En savoir plus.