🏃 Guide · Lecture 4 min
Sport et calories : comment
calibrer tes apports.
Le sport change tes besoins en énergie — mais pas autant qu'on le dit souvent. Voici comment ton niveau d'activité influence ta dépense totale, comment choisir le bon coefficient, et pourquoi manger "assez" est aussi important que s'entraîner.
BodyTemple est une safe place. Ce guide n'est pas là pour te faire manger "mérité". Bien manger autour du sport, c'est respecter ton corps — pas le punir ou le récompenser.
Le coefficient PAL : comment ton activité multiplie ton BMR
Ton TDEE (dépense totale journalière) = BMR × coefficient PAL. Le PAL (Physical Activity Level) reflète à quel point tu bouges sur une journée type — sport compris, mais aussi les déplacements, le travail, les activités du quotidien.
Sédentaire
Travail assis, peu ou pas de sport. Sorties occasionnelles à pied.
Légèrement actif
1 à 3 séances de sport légères/semaine. Vie quotidienne assez active.
Modérément actif
3 à 5 séances/semaine. Marche, vélo, musculation ou cardio réguliers.
Très actif
Sport intense 6-7j/semaine ou travail physique exigeant. Entraînements bi-quotidiens.
Extrêmement actif
Athlète de compétition, préparation intensive, travail manuel très physique.
Comment choisir ton niveau d'activité honnêtement
La tendance naturelle est de surestimer son niveau d'activité — et donc de surestimer ses besoins. Pour choisir honnêtement : pense à ta semaine type, pas à ta meilleure semaine. Inclus le sport, mais aussi ton activité au quotidien (trajet, escaliers, ménage).
💡 Astuce
Si tu fais 3 séances/semaine mais que tu restes assis 8h/jour au bureau, commence par "légèrement actif" (× 1,375). Ajuste à la hausse si tu constates que tu maintiens ton poids en mangeant plus.
Pourquoi sous-manger autour du sport est contre-productif
Manger trop peu quand tu t'entraînes réduit tes performances, retarde la récupération, augmente le risque de blessure et peut conduire à une perte musculaire involontaire. Le corps a besoin de carburant pour s'adapter et progresser — pas seulement pour "tenir".
Calcule ta dépense énergétique selon ton activité
BodyTemple intègre les 5 niveaux d'activité avec des exemples concrets pour t'aider à choisir le bon.
Questions fréquentes
Comment le sport influence-t-il mes besoins caloriques ?
Via le coefficient PAL qui multiplie ton BMR. Plus tu es actif, plus ton TDEE augmente. BodyTemple intègre 5 niveaux d'activité avec des exemples concrets pour t'aider à choisir.
Faut-il manger plus les jours de sport ?
En général oui, surtout en protéines et glucides pour la récupération. BodyTemple calcule une moyenne journalière sur ta semaine type — pas un calcul différent par jour.
Quel est mon niveau d'activité si je fais 3 séances/semaine ?
Légèrement à modérément actif (× 1,375 à 1,55) selon l'intensité et ton activité hors sport. Si tu travailles assis, pars plutôt sur × 1,375 et ajuste selon tes résultats.
Est-ce que je brûle vraiment autant de calories qu'indiqué sur les machines de cardio ?
Non, ces chiffres sont souvent surestimés de 20 à 30 %. Les montres et applis sont également approximatives. Utilise ces données comme indicateurs relatifs, pas comme des mesures exactes.