Quelle formule BodyTemple utilise-t-il pour calculer le BMR ?

BodyTemple utilise la formule Mifflin-St Jeor (2002), considérée comme la plus précise pour la population générale. Elle prend en compte le poids, la taille, l'âge et le sexe biologique.

📐 Guide · Lecture 4 min

BMR et TDEE : comprends
ton métabolisme.

Q: Qu'est-ce que le BMR ?

Le BMR (Basal Metabolic Rate) est l'énergie que ton corps dépense uniquement pour fonctionner au repos — respirer, faire circuler le sang, maintenir la température corporelle. Il représente 60 à 75 % de ta dépense totale journalière.

Q: Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR est ta dépense au repos. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) y ajoute ton activité physique, la digestion et les mouvements du quotidien. C'est le TDEE qui sert de référence pour calibrer tes apports alimentaires.

Q: Dois-je manger exactement mon TDEE chaque jour ?

Non. Le TDEE est une estimation — pas une règle absolue. Tes besoins varient selon les jours (stress, sommeil, activité réelle). Utilise-le comme point de départ pour calibrer tes repas, pas comme une contrainte à respecter à la calorie près.

BMR, TDEE — deux acronymes qu'on croise partout en nutrition, et qui expliquent pourtant quelque chose de très simple : combien d'énergie ton corps consomme, et pourquoi. Voici ce qu'ils signifient concrètement, sans jargon inutile.

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BodyTemple est une safe place. Ces chiffres sont des repères — pas des verdicts. Comprendre son métabolisme aide à mieux s'alimenter, pas à surveiller chaque calorie.

Le BMR : l'énergie que tu brûles en ne faisant rien

Même allongé sans bouger, ton corps travaille en permanence : il fait battre ton cœur, régule ta température, assure la respiration cellulaire. Tout ça consomme de l'énergie — c'est le BMR (Basal Metabolic Rate), ou métabolisme de base.

Pour la plupart des gens, le BMR représente 60 à 75 % de la dépense totale journalière. Autrement dit : même sans faire de sport, tu brûles déjà la majorité de tes calories juste pour exister.

📐 La formule Mifflin-St Jeor

BodyTemple utilise la formule Mifflin-St Jeor (2002), reconnue comme la plus précise pour estimer le BMR en population générale. Elle prend en compte ton poids (kg), ta taille (cm), ton âge (ans) et ton sexe biologique.

Homme : BMR = (10 × poids) + (6,25 × taille) − (5 × âge) + 5
Femme : BMR = (10 × poids) + (6,25 × taille) − (5 × âge) − 161

Le TDEE : ta vraie dépense sur une journée

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est ce que tu consommes réellement sur une journée complète — sport, digestion, déplacements, travail. C'est le BMR multiplié par un facteur d'activité appelé coefficient PAL.

Sédentaire

× 1,2

Bureau, peu de mouvement. TDEE ≈ BMR + 20 %.

Légèrement actif

× 1,375

1-3 séances sport/semaine, vie quotidienne active.

Modérément actif

× 1,55

3-5 séances/semaine, activité régulière.

Très actif

× 1,725

Sport intense 6-7j/semaine ou travail physique.

Comment utiliser ces deux chiffres sans en faire une obsession

Le TDEE n'est pas un plafond à ne jamais dépasser — c'est un point de repère. Tes besoins varient d'un jour à l'autre selon ton sommeil, ton stress, ton activité réelle. Une bonne semaine n'est pas une suite parfaite de repas calés sur le TDEE.

Commence par ton TDEE — calcule-le une fois avec BodyTemple pour avoir une base.

Observe sur 2-3 semaines — est-ce que tu maintiens ton poids en mangeant à ton TDEE ? Si oui, la formule est bien calibrée pour toi.

Ajuste selon ton objectif — léger déficit pour perdre du gras, léger surplus pour prendre du muscle. "Léger" = 200 à 400 kcal max, pas 1 000.

Calcule ton BMR et ton TDEE en 4 questions

Sans compte, sans jugement. Tes données restent sur ton appareil.

Calculer mon TDEE →Voir le calculateur calories

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le BMR ?

Le BMR est l'énergie minimale que ton corps consomme au repos pour fonctionner : respiration, circulation sanguine, régulation thermique. Il représente 60-75 % de ta dépense totale journalière.

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR est ta dépense au repos. Le TDEE y ajoute ton activité physique et la digestion — c'est ta dépense totale réelle sur une journée type.

Dois-je manger exactement mon TDEE chaque jour ?

Non. Le TDEE est un repère, pas une règle stricte. Tes besoins varient selon les jours. Utilise-le pour calibrer tes apports en moyenne sur la semaine, pas pour contrôler chaque repas.

Mon TDEE peut-il changer avec le temps ?

Oui. Il varie avec ton poids, ton âge, ton niveau d'activité et même ta composition corporelle (plus de muscle = BMR plus élevé). Recalcule-le si ta situation change significativement.