Calculer mes besoins
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De la question nutrition au plan repas de la semaine.

Calculateurs de calories et macros, planning repas automatique ou personnalisé, suivi bien-être. Gratuit, sans compte, sans jugement.

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42 000+ calculs réalisés·100 % gratuit·Sans compte requis
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Le blog

Lire pour comprendre, sans se noyer.

Illustration de plusieurs personnes de dos, de gabarits différents, avançant ensemble dans une ambiance douce et bienveillante
GLP-1

Pourquoi Mounjaro change notre façon de voir l'obésité

À partir de témoignages de patients, cet article explique pourquoi Mounjaro remet en question l'idée que l'obésité serait seulement une affaire de volonté.

12 minLire l'article →
Illustration de l'article: Suivi du poids: lisser au lieu de paniquer
Suivi

Suivi du poids : lisser les données pour ne pas paniquer

4 min
Illustration de l'article: Timing des proteines: utile ou marketing ?
Protéines

Timing des protéines : utile ou marketing ?

4 min
Illustration de l'article: Meal prep: version minimale pour tenir
Organisation

Meal prep minimaliste : comment tenir son plan sans y passer la journée

5 min
Voir tous les articles →
Les guides

Structurés, par profil. Pas juste des articles.

Des guides complets adaptés à ton niveau et tes objectifs — débutant, sport, traitement GLP-1 ou nutrition avancée.

Débutant12 guides
Sport & Performance7 guides
GLP-1 / Mounjaro5 guides
Nutrition avancée6 guides
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Simple par design

Trois gestes, un résultat concret.

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Calcule tes besoins en 2 minutes

4 questions — âge, poids, activité, objectif. Tu obtiens ton BMR, TDEE et tes macros cibles. Sans compte, sans inscription.

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Construis ta semaine autour de tes macros

Le planner convertit tes macros en repas concrets. Automatique en 2 minutes ou personnalisé aliment par aliment, à toi de choisir.

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Suis ta progression sans te peser tous les jours

Poids, énergie, faim, sommeil — un check-in de 30 secondes par jour. Local et privé, rien n'est envoyé sur un serveur.

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Les outils

Gratuits, sans compte, tout de suite.

Cinq outils qui marchent ensemble — du premier calcul jusqu'au suivi de ta progression.

Calculateur de calories

BMR, TDEE et cible selon ton objectif. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Katch-McArdle.

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Répartition des macros

Protéiné, low-carb, équilibré, keto… Choisis ton mode, les grammes se calculent.

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Planning repas hebdo

Une semaine de repas générée depuis tes macros, ou montée aliment par aliment.

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Remboursement GLP-1

IMC, complications et parcours medical : une estimation claire avant de preparer le rendez-vous.

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Suivi bien-être local

Poids, mesures, énergie et sommeil. Tout reste sur ton appareil, jamais sur un serveur.

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